比基尼部位(比基尼部位是哪里)

是不是每个女生都想要拥有蝴蝶背呢比基尼部位？蝴蝶背可以让我们的整体身材显得更加高挑比基尼部位，同时身体线条更具有美感。

图片中女生的蝴蝶背是不是吸引到你了比基尼部位，她昵称为“偶不偶买噶”，是2017年中国健身冠军赛比基尼季军还是2016年亚洲健身健美锦标赛中国队队员。是不是身材超级厉害的小姐姐。

她经常在自己的个人社交账号上分享自己的健身干货和健身成果，收获了63.4万的粉丝。看看图片中的她，你就知道她有多喜欢健身了，修长有线条的双腿，极具肌肉线条美感的双臂，尤其那让人挪不开眼的蝴蝶背，是不是都深深吸引着你，让你想开始健身呢？

“偶不偶买噶”平均一周都要练习4天左右，最常进行的是背部的肌肉训练。那我们就跟着她一起来进行背部健身吧。在开始正式的训练之前，我们先分享背部训练的好处给大家，让大家更加坚定训练的决心。

●进行背部的练习可以刺激我们背部肌肉的生长，让肌肉含量提高的同时加速我们的新陈代谢，还能消耗热量，让身材显得更加纤瘦。

●经常练习背部，可以让我们远离腰酸背痛的久坐症状，改善含胸驼背的不良形象，让我们的身姿更加挺拔，还能提升我们的气质。

●背部的练习还可以连带着腰部、背部和肩部的肌肉得到训练，让我们的上半身线条显得更加优美。

●当背部得到充分地锻炼时，可以增加我们上肢的力量，不会让我们显得弱不禁风，还能提高我们身体的平衡性。

接下来我们就开始正式的“蝴蝶背”练习吧~

第一组动作：跪姿俯卧撑

动作解析：

●身体以俯卧的姿势保持在垫子上，双手手掌紧贴垫面手臂伸直支撑身体，双腿并拢，并弯曲膝盖，让膝盖紧贴垫面。

●小腿可以是垂直地面的姿势，两只脚掌朝向天花板方向，注意伸直背部，延展我们脊柱，同时打开肩膀。

●调整好呼吸之后，开始把我们的上半身往下压，让自己的手臂弯曲，让我们的胸部尽量接近手掌的位置。保持3秒左右再反方向恢复。

●每天做20到40次左右。

第二组动作：俯身哑铃划船

动作解析：

●身体保持挺直站立姿势在地面上，双脚可以并拢也可以稍微打开一点，注意脚尖朝着外面。两只手各握住一只哑铃。（注意选择适合自己重量的哑铃）

●上半身往前面倾斜，手臂伸直，两只哑铃大概放在我们的膝盖位置，同时膝盖也弯曲一点。背部依旧是斜向平直的，眼睛看着下面的方向。

●然后利用手臂的力量把杠铃往自己的腰部上面拉上来，让杠铃到达腰部位置，其他部位保持原来姿势不改变。再反方向恢复成准备动作。

●每15到20个为一组，每天做3到5组左右。

第三组动作：山羊挺身

动作解析：

●首先身体以俯卧的姿势保持在器械上面，双脚注意踩实下方的踏板保持好身体平稳，双腿保持固定姿势，调整好上方垫子置于我们髋部下方。

●双手可以交握放在我们的胸前，也可以握住杠铃片。腰背部一定要挺直，然后将我们的上半身往下面弯曲，充分感受到腿部跟臀部的拉伸。

●弯曲到我们的腰部夹角约为九十度即可。腿部一定要注意保持挺直的姿势，还要保证身体的重心平稳。再利用背部的力量把上半身往回抬。

●每天可以进行20到30个左右。

每个女生都希望摆脱虎背熊腰的形象，想让自己的背部跟“偶不偶买噶”的背部一样那么具有线条美，跟着上面的三组动作一起进行背部的健身训练，相信过不了多久我们就可以塑造美女的“蝴蝶背”，摆脱不良体态，让我们的整体气质更加提升！

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